Łączę się w Męce z wami, a zwłaszcza z tymi co trenują na publicznej „słanie” Hostel wpis treningowy nr 11. 11.06.2010 *** Miska I 5 jaj + jabłko ! II 100g piersi 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + śliwiki / ogórki / dynia Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 50g brązowy ryż [...]
[...] pushups ........................ 9/9/9.......Decline pushups ................. 30/30/30s..stanie na rękach pod scianą.... I tutaj kończę narzie przygode z tym programem treningowym :) Małe podsumowanie: Ćwiczyłem tym programem treningowym od początku września do początku stycznia w międzyczasie jedna przerwa 2 tygodzniowa z powodu choroby [...]
[...] w domu:) ja pracuje fizycznie a nie w biurze haha:) no i w pracy raczej nie robie przeglądu formy :) Dzis niestety miałem sporo na głowie i dopiero teraz wróciłam do domu:/ trening nóg zrobię dopiero jutro:) miska trzymana jedynie dwa ostatnie posilki zastapilem nalesnikami z mąki ryżowej w ktorych skład wchodzi: - 100g mąki ryżowej - 2 całe [...]
[...] w czesci) ale czysta /SFD/Images/2016/5/1/ef53d6ecfbc94549a9f4cf8e50670d2a.jpg 2016-04-29 Piatek - miska nieliczona, czysta 2016-05-01 DT Sobota Aktywnosc: tylko trening silowy TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-04-23 Sobota) Rozgrzewka 1a. Push press (4 x 10 reps) R:10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg - [...]
[...] nie bede chodzic na silownie. Cos mi sie pokrecilo z karnetami i ten w starej silowni skonczyl mi sie wczoraj, a nowy bede miala w nowej silowni od poczatku maja. Kompletnie mi sie nie oplaca kupowac teraz karnetu na stara silownie. Bede robic trening rozciagajacy w domu i bede wioslowac. Mam tez duza pilke, to moge robic trening z pilka :-)
REDUKCJA - Dzien 19 - 25.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu 30 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, roszponka http://img594.imageshack.us/img594/469/dieta20130425.png Niestety w tym tygodniu nie dam rady znalezc czasu na 2-godzinny [...]
W poniedziałek i wtorek miałam trening, teraz mam chwilę odpoczynku bo przechodzę na nowo otwarta siłownie, a otwiera się dopiero w sobotę, muszę coś porobić w domu dziś. Dieta poza wczorajszą kolacja jest okey..wleciała pizza, ale taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 [...]
[...] zdjęciach (bardziej poglądowo je wrzucam co się działo, przepraszam za jakość :D). Od marca powrót do liczenia kalorii i ćwiczeń siłowych. Najpierw z piłką w domu, teraz trening zielonych na siłowni. I teraz potrzebuję pomocy. Został mi ostatni tydzień tych treningów, wiem że wykonam tylko 2 zamiast 3, potem wyjeżdżam. Chciałabym wykorzystać [...]
Aby dobrze siadać i wyciskać, to najlepiej - siadać i wyciskać. Gdyby kule budowały supersylwetki - to już bym taką miał... Różniste programy przerobiłem.. Czarów nie ma. Trening to jeden z elementów całej układanki. Można sobie połączyć - coś z kettlami, coś ze sztangą. Można robić cyklicznie - po 2 czy ileś tam tygodni.. Wiadomo - co kto lubi, [...]
[...] 20/30/35/x Uginanie na biceps 17/17/17/x Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/40 Komentarz Wyciskanie 55kg poszlo 6 razy. Wyciskanie stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie dokładać obciążenia do ćwiczeń, a jeżeli już to robię to kosztem techniki co widać na filmach. Czuję zmęczenie, cofam się z ciężarami, brakuje [...]
[...] 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Już potrzeba przerwy, trening bardzo ciężki, bez energii. RDL ok, mam niby jakiś zapas jeszcze ale na pewno dłużej tym planem nie jestem w stanie ćwiczyć. Bułgara odpuściłem, już pojawiają się [...]
Powinnaś się w regularnych odstępach mierzyć. Rozkłądu nie masz, bo nie wiemy, co z treningiem;-) Jak tam konsultacje? Racja, jeśli chodzi o siłownię to 3 lutego na pewno kupuję karnet, bo teraz robię wszystko, aby w przyszłym miesiącu mieć na to czas. Ewentualnie od 22 stycznia, przez półtora tygodnia będę w domu, a tam mam hantle (2 max po 8 [...]
[...] i ruszyłam na siłownię. W tramwaju poczułam zmęczenie, zrobiłam się śpiąca. Ufundowałam sobie godzinny spacer jako powrót do domu. Może nie mam za złe, że odpuściłam sobie trening siłowy, bo jutro nadrobię. Jest taka kwestia, że w czwartek wyjeżdżam do rodzinnego miasta (pół dnia podróży) i jestem do poniedziałku. A w domu nie mam jak treningów [...]
Zaciekawił mnie ten Twój dietetyk. Czym się kierował stwierdzając, że masz więcej masy mięśniowej niż potrzebujesz? Z kim Ciebie porównywał? Z maratończykiem? Szkoda, że skończył Ci się trening na siłowni. Jeśli się ma blisko na siłownię to trenuje się lepiej niż w domu!
[...] troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 Jesli chodzi o trening to tylko trzy obwody, czasu zabrakło,wiedziałam od razu , że nie zdąze zrobić wszystkiego, ale lepsze to niż nic, a po południu nie miałabym kiedy, ogólnie ciężko mi [...]
[...] a nie w barkach . Miska nadal rozjechana, ale na dziś , czyli wtorek wszystko gra. Na początek 1900kal BTW 110/70/210. Myślałam żeby zacząć od 2000 ale zobaczę co się będzie działo. Nie chcę wiecznie redukowac bo głowa zaczyn a fiksować , taka prawda . Fajnie znowu powalczyć z ciężarem. Dziś bez treningu. Stan dzieci chorych w domu - sztuk dwie
W srode trening na silowni u kolegi, gdzie nie bylo nawet stojakow... 1) przysiad 5x5 do 62 kg 2) martwy 5x5 do 62 kg 3) wioslo 5x8 do 52 kg 4) 3x3 pompki z klasnieciem Piatek- w domu: 1)zuraw 3 powt 2)pompki (pseudo planche) 5 powt 3)drazek 3 powt 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)pompki z klasnieciem 3 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Trening [...]